Você sofre de intestino preguiçoso? Se sim, não se sinta só, porque cerca de 20% da população brasileira conhece de perto a constipação crônica. Trata-se de um quadro que merece atenção e, ao contrário do que muitos pensam, não tem nada de normal.
O principal fator que faz o intestino funcionar direitinho é a alimentação, e eu já aproveito para reiterar algo importante: fibras + água são essenciais. Separei uma lista com 10 alimentos que podem ajudá-lo a manter esse órgão trabalhando a plenos vapores.
- Aveia em flocos (ou farelo de aveia)
- Ameixa preta
- Grão de bico cozido
- Mamão papaia
- Arroz integral
- Quinoa
- Brocólis
- Feijão carioca cozido
- Maçã
- Abacate
Importante ressaltar: o consumo elevado de produtos industrializados “bagunça” o funcionamento intestinal, por isso, prefira itens naturais, que carregam o mínimo possível de aditivos.
Quanto de fibra devemos comer ao dia? Os valores diários de consumo variam, sendo que o ideal é entregar ao seu organismo 25-30 g desse nutriente diariamente. Levantamentos indicam que os brasileiros ingerem cerca de 50% do recomendado, o que é preocupante.
Se mesmo seguindo uma alimentação saudável e praticando atividade física seu intestino continuar dando problema, é hora de consultar um médico para verificar as causas do trás. Fique atento a estes sinais de alerta: abdômen distendido e inchado, vômito, sangue nas fezes e perda de peso.
