Entender o funcionamento do sistema digestivo e a sua importância é fundamental para quem está em processo de emagrecimento. Além disso, cuidar bem do órgão é essencial para garantir melhoria na qualidade de vida.
Estudos recentes indicam que as alterações intestinais podem desencadear distúrbios hormonais que atrapalham o emagrecimento, como o aumento da insulina e grelina, além de alterações no processo de armazenamento de gordura no organismo. A grelina é produzida principalmente pelo estômago e intestino e é responsável por estimular a sensação de fome quando o estômago está vazio.
Vale ressaltar que essas alterações intestinais também podem afetar a absorção de diversos nutrientes. Os principais motivos que podem levar à irritação intestinal são hábitos do dia a dia que merecem mais atenção:
Má qualidade do sono
Dormir menos que o recomendado, ou seja, de sete a oito horas por noite, pode acarretar no mal funcionamento do intestino.
Uso de medicamentos em excesso
Medicamentos como laxantes, quando usados em grandes quantidades, podem fazer mal à saúde. Lembre-se que o uso de laxantes deve ser feito sob orientação médica. É importante ter cautela, se o paciente passa a tomar doses cada vez maiores, aumenta-se o risco de sofrer com problemas cardíacos ou renais devido à perda de nutrientes, vitaminas e minerais importantes para o organismo, como o cálcio. Essa dependência ocorre porque o laxante irrita a mucosa intestinal.
Alimentação
Para evitar a irritação intestinal, é importante restringir o consumo de alimentos que sejam estimulantes como o café, energéticos, chá preto e chá verde, chocolate, bebidas alcoólicas e alimentos que contenham corantes artificiais. O consumo em excesso de gordura também é prejudicial ao funcionamento do intestino, pois gera uma alteração na sua microbiota. Evite frituras e comidas gordurosas, como batatas e hambúrgueres, por exemplo.
Outras condições que podem irritar o intestino são a baixa produção de ácido gástrico e o excesso de carboidrato refinado. O recomendado é manter uma dieta balanceada, que inclua especialmente frutas frescas, cereais integrais, leguminosas e hortaliças.
Lembre-se ainda de mastigar bem os alimentos antes de engolir, para facilitar a digestão e fazer com que as substâncias envolvidas neste processo possam trabalhar de forma efetiva. Assim, ao chegar no estômago, o alimento estará preparado para ser tratado pelas enzimas estomacais e pelo suco gástrico.
